Természetesen egy turmix nem lehet varázsszer a meddőség ellen, viszont a benne lévő fő tápanyagok és antioxidánsok javíthatják az egészséget, elősegíthetik az egészséges petesejt termelődését és növelhetik a terhesség sikerének esélyét, akár természetes úton, akár lombikprogram esetében.
A magasabb fehérje- és zsírbevitel javíthatja a petesejt minőségét, és a tápláltsági állapot befolyásolhatja a termékenységet.
Ez a smoothie egyszerű módja annak, hogy a fogantatáshoz ideális tápanyagokat bevigyük. Különösen akkor, ha ezt étkezéssel nem mindig tudjuk megtenni.
Ha egy jó smoothie-t keresel, amivel a termékenységet is támogatni tudod, ezt az alapreceptet sablonként használhatod, és ízlésed szerint változtathatod. Lejjebb olvashatsz az összetevőkről részletes leírást is.
Hozzávalók:
A napi termékenységfokozó smoothie a legjobb módja, hogy bevigyél egy-két adag leveles zöldséget, amivel sokat tehetsz a szervezeted fogantatáshoz ideális állapotáért.
Ezek közé tartoznak többek között: a római saláta, leveles kel, spenót, mángold, cékla zöldje, bordás kel stb. Ezek a zöldek a meddőség ellen küzdenek azáltal, hogy egészséges, spermiumbarát, lúgos környezetet teremtenek, és létfontosságú ásványi anyagokat, antioxidánsokat és vitaminokat biztosítanak, amelyek szükségesek az egészséges petesejtek növekedéséhez és a sikeres terhesség fenntartásához. Napi 2-4 adag zöld leveles zöldség ajánlott.
Egy adag egy mérőpohár nyers vagy 1/2 mérőpohár főtt, sötétzöld leveles zöldségnek felel meg.
Íme a lényeg: a legtöbb egészséges leveles zöldséget nem ajánlott nyersen enni, amikor teherbe akarsz esni. Ilyenkor nem akarod, hogy a szervezeted az emésztésre használja fel az energiáját, így ezeket a zöldségeket könnyebben emészthetővé kell tenni, és megakadályozni, hogy egyéb bélrendszeri problémák is felmerüljenek (goitrogének, oxalátok). A szervezetnek arra kell összpontosítania, hogy egészséges petesejteket termeljen, és vért keringessen a méhbe.
Ezt a szabályt különösen fontos betartani azoknak a nőknek, akiknek van valamilyen meddőségi-, pajzsmirigy-, vagy emésztési problémájuk, vagy akiknél a hagyományos kínai orvoslás (akupunktúrás) szakorvos meddőséggel kapcsolatos állapotokat diagnosztizált, például: lép Qi-hiány, vese Yang-hiány vagy hideg méh szindróma.
Ha időnként váltogatod a különböző leveles zöldeket, és nem minden nap ugyanazt teszed a smoothie-ba akkor nemcsak változatosabbá teszed az italodat, hanem más és más tápanyagokat és ásványi anyagokat tudsz bevinni időről időre, és nem korlátozod magad mindig ugyanazokra. Ha ráadásul enyhén megpárolod a zöldségeket, a pajzsmirigyre rossz hatást gyakorolható glükozinolátok is elpusztulnak a hő hatására.
Tavasszal vagy nyáron nyugodtan használd ki a különféle salátaféléket nyers formában. Ősszel és télen tegyél bele leveles kelt, mángoldot vagy bok choy leveleket, enyhén párolva.
Sokan trópusi gyümölcsöket vagy más magas cukortartalmú gyümölcsöt adnak a smoothie-jukhoz, ezen kívül édesítik még egy kis mézzel vagy agavésziruppal. Azonban a petesejtek egészségének maximalizálása érdekében a vércukrot és az inzulinválaszt érdemes kordában tartani. Tehát csak óvatosan a túl sok banánnal. Inkább alacsony glikémiás terhelésű és magas antioxidáns tartalmú gyümölcsöket válassz, például bogyós gyümölcsöket.
Korlátozd a teljes gyümölcsfogyasztást napi 2-3 adagra.
1 adag = 1 közepes gyümölcs vagy 1/2 mérőpohár apróra vágott gyümölcs.
Ezt a szabályt különösen annak kell betartania, akinek PCOS-e van, vagy magas az FSH-ja, alacsony az AMH-ja, ismétlődő korai vetélése volt, lombikprogramban vesz részt, vagy bármilyen más meddőségi problémája van, amely összefüggésben állhat a petesejtek minőségével.
A kínai orvoslásban a hűtő hatást kifejtő ételek (beleértve azokat az ételeket is, amelyek szó szerint „hidegek”) lehűthetik a méhet, és nemkívánatos hellyé tehetik az embrió számára. Ez azt jelenti, hogy a jeges smoothie-kat kerülni kell, amikor csak lehetséges, tartsd az összetevőket szobahőmérsékleten. Ha viszont előre meghámozod a hozzávalókat és lefagyasztod, vagy megpárolod a leveles zöldségeket és utána mélyhűtőbe teszed, akkor időt takarítasz meg. Csak arra figyelj, hogy fogyasztás előtt mindig melegítsd fel a smoothie-t szobahőmérsékletűre.
Ezt a szabályt különösen fontos betartani azoknak a nőknek, akiknél a hagyományos kínai orvoslásban valamilyen meddőséggel összefüggő tüneteket diagnosztizáltak.
Az embrió fejlődéséhez elengedhetetlenül fontos tápanyag a fehérje és a zsír. A petesejtek és a fejlődő magzat egészségének maximalizálása érdekében az étrendednek 25–35%-ban fehérjét kell tartalmaznia.
Ennek eléréséhez két lehetőség kínálkozik: a fehérjepor és a teljes értékű, fehérjében gazdag élelmiszerek. Az alábbiakban felsorolom azokat a teljes értékű ételeket, amelyeket hozzáadhatsz a smoothie-hoz, hogy növeld annak fehérjetartalmát.
Alapvetően azt tudnod kell, hogy amennyiben nem adsz fehérjeport a smoothie-hoz, úgy viszonylag nehéz elérni az ajánlott napi bevitelt.
Ha a teherbeesés a célod, amikor fehérjeport választasz, a biztonság kedvéért kerüld egy ideig a szója- vagy borsófehérjét.
A legjobb megoldás a hidrolizált tejsavó használata, amely teljes értékű fehérje, és legtöbbször könnyen emészthető még azok számára is, akik érzékenyek a laktózra vagy a tejtermékekre. Amikor fehérjét vásárolsz, érdemes nagyon körültekintően választani, mert sok közülük nehézfémekkel, például ólommal szennyezett.
Ha úgy döntenél, hogy kihagyod a fehérjeport, íme néhány lehetőség, hogyan tudsz hozzáadni valódi, teljes értékű élelmiszereket a smoothie-hoz, hogy valamelyest növeld annak fehérjetartalmát. Ebben az esetben azonban nem árt figyelemmel kísérni az adott összetevő kalóriatartalmát testkompozíciós céljaid függvényében. (Magvajakból, olajos magvakból nagyon sok extra kalóriát lehet bevinni igen rövid idő alatt.)
A teherbeeséshez elengedhetetlenül fontos az ideális testzsírszázalék.
Ahhoz, hogy a sejtek is megfelelően funkcionáljanak, az ehhez szükséges mennyiségű zsírt megfelelő típusú zsírforrásokból kell fedezni.
A salátákhoz javasolt extra szűz olívaolajon kívül, a smoothie-hoz adott egyéb egészséges zsírforrások is hozzájárulhatnak a szervezeted megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbeviteléhez.
Ezenkívül az egészséges omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni az esetlegesen előforduló gyulladást a szervezetben. Ez a fajta gyulladáscsökkentés kifejezetten fontos endometriózis és ismételt vetélések esetén. A megfelelő zsírforrások szerepet játszanak a szervek vérellátásában, és javítják a méhnyak nyálkahártyáját és a petesejtek minőségét. Emellett létfontosságúak minden kis embrió egészséges fejlődéséhez már a fogantatás pillanatától kezdve.
Omega esszenciális zsírsavak a smoothie-hoz:
Extra tipp: Ajurvédikus ‘seed cycling’, azaz bizonyos olajos magvak fogyasztása a ciklus időpontjának megfelelően
Folyadék nélkül nem tudod összeturmixolni a smoothie-dat. Bármilyen folyadékot választhatsz, ügyelj a cukortartalomra. Kerüld a magas cukortartalmú gyümölcsleveket vagy kókuszvizet. Amennyiben a termékenység a cél, érdemes a tejtermékeket is mellőzni. Inkább cukrozatlan bio kókusztejet, vagy cukrozatlan mandulatejet vagy kesudiótejet válassz, és arra is ügyelj, hogy ne legyen benne adalékanyag. A zabtejet viszont inkább hagyd a polcon, mert nagyon magas a szénhidráttartalma, és túlságosan megemeli a vércukorszintet.
Sok szuperélelmiszer, mint például a diófélék, magvak, avokádó, kókuszolaj, zöld leveles zöldségek stb. szinte mindenkinek jót tesznek. De vannak további termékenységfokozó szuperélelmiszerek, amelyek tökéletesek bizonyos meddőségi állapotok esetén. Ha azonban a szervezeted nem reagál jól egy adott szuperélelmiszerre, hagyd abba a használatát! Ezek általában erősek és hatásosak, de nem valók mindenkinek.
Íme a kedvenc termékenységfokozóim:
Spirulina
A spirulina használata egy ősi módszer termékenységfokozásra. Általánosságban elmondható, hogy a tengeri algák, jelesül a kék-zöld algák hihetetlenül tápanyagdús élelmiszerek, így kiemelt szerepük van a termékenység szempontjából. A spirulina egy különleges zöld alga, mely óceánban vagy édesvízben növekszik. Az aztékok az erő és a kitartás érdekében ették. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és egyéb jótékony anyagokkal, amelyek elősegítik a szervezet általános lúgosságát és a petesejtek egészségét. Szeretném hangsúlyozni, hogy a spirulina könnyen felszívja a környezetéből származó méreganyagokat, ezért nagyon fontos, hogy megbízható forrásból vásároljunk.
Méhpempő
A méhpempő növeli az ösztrogénszintet, egyensúlyba hozza a hormonokat, javítja a petefészek működését és javítja a petesejtek minőségét. A méhpempő az a táplálék, amellyel a méhkirálynőt etetik, hogy naponta akár 2000 tojást is rakhasson. Ez tehát valóban egy szuperélelmiszer, amely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Soha ne használd a méhpempőt, ha allergiás vagy a méhekre vagy a méhészeti termékekre.
Ajurvédikus ‘seed cycling’, azaz bizonyos olajos magvak fogyasztása a ciklus időpontjának megfelelően
Ha szeretnéd kipróbálni ezt az ősi módszert a hormonok kiegyensúlyozása vagy a termékenység fokozása érdekében, legegyszerűbb, ha az adott olajos magvakat a smoothie-hoz adod. Tudományosan nem igazolt módszer, de bizonyos kultúrákban jótékony hatást tulajdonítanak neki.
Íme az általános protokoll a magok ciklus szerinti fogyasztásához:
1-14. napban vagy ovulációig (menstruációs és follikuláris fázis)
15. nap vagy ovuláció utántól a ciklus végéig, azaz a menses első napjáig (luteális fázis)
Jó, ha tudod
Ennek a smoothie-nak nem lesz olyan íze, mint a hagyományos turmixoknak, amik tele vannak legédesebb gyümölcsökkel és mézzel. De idővel meg lehet szokni, és utána már finomnak érzed. Ha nagyon hiányzik az édes íz, tehetsz bele egy fél banánt. Ha fehérjeport használsz, kicsit az is megédesíti.
Minden nap variálhatsz egy kicsit rajta, a változatosság jegyében. Néha tegyél bele egy kis nyers gyömbér/áfonya/lime kombinációt. Néha pedig mixelj hozzá egy kis epret és kakaóport ízlésed szerint.
Ezek a javaslatok sokat segíthetnek, de rengeteg más tényező is befolyásolhatja, hogy egyes élelmiszerek kire miként hatnak. Ha úgy érzed, hogy személyre szabott segítségre van szükséged, akkor válassz a különböző tanácsadási csomagjaim közül. Az online konzultációk során kielemezzük a leleteidet és természetes megoldást keresünk az egyéni problémáidra.
Ha az 5 alkalmas csomagot vásároltad meg, emailben kiküldök neked 3 online kérdőívet. Ezeket én az első beszélgetésünk előtt kielemzem, így mire találkozunk, már a te állapotodra vonatkozó kérdésekre koncentrálunk.
Ha rendelkezel 6 hónapnál nem régebbi leletekkel, akkor lesz lehetőséged elküldeni őket nekem emailben az első tanácsadás előtt. Ha még nem voltál vérvételen ebben az időszakban, akkor az első beszélgetésünk során átbeszéljük mire lesz szükséged ahhoz, hogy meg tudjuk keresni a problémák gyökerét.
Az első beszélgetésben kiderítünk mindent ami az anamnézisből kimaradhatott. Ha vannak leleteid akkor már itt is szót ejtünk róluk, illetve megbeszéljük milyen egyéb tesztekre lehet szükséged. Továbbá átbeszéljük, hogyan írd meg a nekem készített táplálkozási naplódat.
Erre az alkalomra már birtokában leszünk minden információnak, ami alapján javaslatokat tudok tenni.
Átbeszéljük az új életmódod céljait és kitűzzük a tervet ami alapján elkezdheted önállóan átformálni az étkezésedet. A cél az, hogy javaslataim alapján kipróbálj új ízeket, recepteket, hozzávalókat amikről szorgalmasan jegyzetelsz a táplálkozási naplódban.
A naplód alapján elkezdünk közösen felépíteni egy olyan táplálkozási mintát, amit azokból az ételekből, hozzávalókból állítunk össze ami képes kielégíteni az általam javasolt tápanyagbevitelt és te is úgy érzed, hogy képes vagy követni. A célunk az, hogy megvalósíthatóak legyenek a kitűzött változások és te is teljesen tisztában legyél azzal, hogy melyik étel milyen típusú jótékony hatást fejt ki a szervezetedre. A következő alkalmak során újra és újra átbeszéljük milyen módosításokra van szükség, hogy fenntartható legyen az új életmódod. Ez egy fontos szempont hiszen megváltozhat a napirended, az élelmiszervásárlási szokásaid és ez hatással lehet a környezetedben élőkre is. Hamarosan már önállóan is tudni fogod mik azok az irányvonalak amik segítenek a megfelelő döntéshozatalban. Fontos szempont, hogy ezek a változtatások élhetőek legyenek számodra, és hosszú távon a mindennapjaid részévé váljanak.
Az utolsó konzultáció előtt a rád vonatkozó teszteket ajánlott megismételni.
Ha bármikor szükséged lesz utánkövetésre, erre továbbra is lesz lehetőséged az egy alkalmas táplálkozási tanácsadás csomag vásárlásán keresztül.
Ha a 8 alkalmas csomagot vásároltad meg, emailben kiküldök neked 3 online kérdőívet. Ezeket én az első beszélgetésünk előtt kielemzem, így mire találkozunk, már a te állapotodra vonatkozó kérdésekre koncentrálunk.
Ha rendelkezel 6 hónapnál nem régebbi leletekkel, akkor lesz lehetőséged elküldeni őket nekem emailben az első tanácsadás előtt. Ha még nem voltál vérvételen ebben az időszakban, akkor az első beszélgetésünk során átbeszéljük mire lesz szükséged ahhoz, hogy meg tudjuk keresni a problémák gyökerét.
Az első beszélgetésben kiderítünk mindent ami az anamnézisből kimaradhatott. Ha vannak leleteid akkor már itt is szót ejtünk róluk, illetve megbeszéljük milyen egyéb tesztekre lehet szükséged. Továbbá átbeszéljük, hogyan írd meg a nekem készített táplálkozási naplódat.
Erre az alkalomra már birtokában leszünk minden információnak, ami alapján javaslatokat tudok tenni.
Átbeszéljük az új életmódod céljait és kitűzzük a tervet ami alapján elkezdheted önállóan átformálni az étkezésedet. A cél az, hogy javaslataim alapján kipróbálj új ízeket, recepteket, hozzávalókat amikről szorgalmasan jegyzetelsz a táplálkozási naplódban.
A naplód alapján elkezdünk közösen felépíteni egy olyan táplálkozási mintát, amit azokból az ételekből, hozzávalókból állítunk össze ami képes kielégíteni az általam javasolt tápanyagbevitelt és te is úgy érzed, hogy képes vagy követni. A célunk az, hogy megvalósíthatóak legyenek a kitűzött változások és te is teljesen tisztában legyél azzal, hogy melyik étel milyen típusú jótékony hatást fejt ki a szervezetedre. A következő alkalmak során újra és újra átbeszéljük milyen módosításokra van szükség, hogy fenntartható legyen az új életmódod. Ez egy fontos szempont hiszen megváltozhat a napirended, az élelmiszervásárlási szokásaid és ez hatással lehet a környezetedben élőkre is. Hamarosan már önállóan is tudni fogod mik azok az irányvonalak amik segítenek a megfelelő döntéshozatalban. Fontos szempont, hogy ezek a változtatások élhetőek legyenek számodra, és hosszú távon a mindennapjaid részévé váljanak.
Az utolsó konzultáció előtt a rád vonatkozó teszteket ajánlott megismételni.
Ha bármikor szükséged lesz utánkövetésre, erre továbbra is lesz lehetőséged az egy alkalmas táplálkozási tanácsadás csomag vásárlásán keresztül.
